boki biodra

[...] 20/20/20 Brzuch: 1.przenoszenie piłki nogami 20/20/15 20/20/15 2.turlanie piłki pod siebie 20/20/15 20/20/15 3.brzuszki z nogami na piłce 25/25/25 25/25/25 4.przekręcanie na boki na piłce 20/20/15 (na stronę) 20/20/15 (na stronę) Miejscami na raty (standardowo pompki ;-)), ale jest dużo lepiej :-)) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-11-05 [...]

[...] górnego do klatki szeroko nachwytem 10 x 40/42/42 C1. Wypady 10 x 8/9/9 na jedną nogę C2. Uginanie nóg leżąc 10 x 20/25/28 D. Pompki 7 C1. Hantelki już nie wypadają na boki - było ok. C2. Skurcze minimalne (pod koniec ostatniej serii) - przy rozciąganiu dałam więcej ćwiczeń na łydki. Miska 120B/84T/140W Warzywa: brokuły, szpinak, pomidor [...]

[...] wysoko i szeroko 3x max 110kg x123/ 110kg x7/ 120kg x5 100kg x14/ 110kg x12/ 120kg x8 Najsłabiej czułam, że poszło wejście na ławkę - w ostatniej serii lekko mną chwiało na boki. I na raty musiałam robić. Uda i tyłek pięknie pracowały podczas uginania nóg (pod okiem instruktorki robiłam) :-) Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: [...]

[...] bez przytrzymania na szczycie i oczywiście tempo. Czachołamacz standardowo łokcie musisz tego pilnować bo w większości ćwiczeń tak masz, łokcie nie mogą rozchodzić się na boki tylko przez całe ćwiczenie są w stałym położeniu. Fajnie, że nagrywasz filmy ale rzadko je nagrywaj/ żonka pod kątem 45 bo to ujęcie, przy którym nic nie widać. [...]

[...] 29.5 29.5 Fałdy 26.03/04.02 brzuch 15mm,14mm udo 22mm,21mm łydka 10mm,9mm triceps 18mm,16mm Zmieniłam centymetr na nowy więc mogłam zrobić mały błąd w poprzednich pomiarach ale mimo tego czuję jak mnie zasysa od środka%-),boki zżarło dosłownie, zobaczymy co będzie dalej. Rozkład zostaje ten sam. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-04-02 09:01:53

[...] na maszynie Smitha(do brody) 4x12(12kg),10(17kg),8(20kg),8(22.5kg). 5.Unoszenie sztangielek przed siebie oburącz na ławce skośnej 3x10(4kg). 6.Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3x12(5,4kg). *orbitrek-10minut, *wioślarz-15minut. Dołożyłam w rozpiętkach na skosie i unoszeniu bokiem. Miska: -płatki owsiane,masło orzechowe,ananas,izolat, [...]

[...] Nie wiem czy obrazowo to opisałam. I robiłam najpierw z kiljkiem - wydaje mi sie że lepiej imituje ruch ze sztangą niż hantle.. I przy OHP - zerknij jak masz ustawione przedramiona - czy sa cały czas pionowo do ziemi? Czy moze łokcie lubią się rozchodzić na boki? Sorki- ale najłatwiej skomentować czyjeś osiągnięcia poprzez własne błędy:)

[...] prosto, nogi na szerokość barków Chwytasz hantlę jedną ręką od bioder w dół jesteś zablokowana w tym ćwiczeniu rusza się tylko tułów (częsty bład biodra ruszają się na boki) opadasz w bok do do momentu maksymalnego naciągnięcia i bezpiecznie wracasz do pionu po 10 powtórzeniach zmieniasz stronę Co do unoszenia nóg wisząc możesz robić też [...]

[...] wiosłowanie które angażuje prostowniki. ROZGRZEWKA: - bieg w miejscu około 4 minuty - skłony w przód bez pogłębiania x15 - szrugsy bez obciążenia x15 - unoszenie ramion na boki bez obciążenia x20 - "wyciskanie" bez obciążenia x15 - stanie w rozkroku,ramiona na biodra, skłony tułowia w bok x16 - stanie w szerokim rozkroku, opad tułowia, ramiona [...]

[...] mówi się dlaczego, są dwa powody: - utkwienie wzroku w jednym miejscu stwarza tunel koncentracji, prosty eksperyment: patrz się na coś w jeden punkt, po pewnym czasie znikną boki...nie będzie tego otoczenia. Będzie tylko Ty, punkt na który się gapisz i ciężar. Konkretna praca z koncentracją. Kocentracja to połowa sukcesu, ponadto jest starszą [...]

[...] równowagi poprzez stawianie kroków. Poprawnym sposobem łapania balansu jest jednak zmiana rozłożenia środka ciężkości przez nacisk dłoni oraz odpowiednie spięcie mięśni głębokich- pozwala to na lepszą kontrolę chodu. Polecam gorąco skorzystać z wiedzy specjalistów, którzy na bieżąco mogą korygować błędy i oceniać postępy. Na każdym z etapów [...]

[...] cwiczeniu przejmuje prawie caly ciezar cwiczenia, w przysiadzie powinny to byc biodra, ktore maja isc w tyl i do dolu, a pozniej kolana. Kolana nie maja isc w przod tylko na boki, bo gdy staw jest zgiety rotacja zewnetrzna stawu pozwala na najlepsza stabilizacje tego stawu, przy zgietym biodrze wypuszczenie kolan na zewnatrz stabilizuje biodra i [...]

[...] kolana do ziemi. Dociskam przez 15 sekund. Tak po 5 razy -20 przysiadów w celu dogrzania mięsni Rozciąganie dynamiczne (całą serię powtarzam 3 razy): - wymachy nóg w boki (po 20 na jedną nogę) - wymachy nóg w przód również po 20 na nogę) - 20 skrętów bioder - powoli rozszerzam nogi do szpagatu (oczywiści dużo mi brakuje xD) ostatecznie [...]

1. Opierasz się rękami na podłodze, ruszasz głową na boki, do tyłu i do przodu, wykonujesz ruchy okrężne. To przez conajmniej minutę. 2. Potem wyciągasz nogi do tyłu opierając się na palcach, ręce zakłądasz na plecy, głową opierasz się na czole. Biodra mają być jak najbliżej podłogi, pamiętaj jednak ze masz się opierac tylko na czole i na [...]

[...] chyba mialam za mocno pilke napompowana 8.Spięcia brzucha, stopy na podłodze złączone podeszwami, łopatki oderwane, ręce na karku, łokcie maksymalnie wychylone na boki, przytrzymać 3 sekundy, 15x 9. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x 10. Przysiad z piłką (przytrzymać 3 sek) 15x 11. Wypady z piłką (porządnie, noga na [...]

[...] ciąg na prostych 5x10 2x23,25kg 2.sciaganie gumy z góry do klatki wąsko x3x15 (czarna niebieska zielona) 3.wiosłowanie oboruracz 4x10 2x13,25kg 4.unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia plecami x3x10 2x8,5kg (dołożyć) 5.szrugsy 4x10 2x23,5kg 6.ugianie ramion z hantlami młotki oburącz 4x8 2x13,25kg 7.deska x5 65s 10kg Cardio 10min [...]

[...] 3x12 Triceps: -sciaganie uchwytu do dolu jednoracz (wyciag gorny, podchwyt) 2x12 -pompki na poreczach 2x12 Barki: -wyciskanie do gory na maszynie 3x15 -unoszenie hantli na boki siedzac 2x12 -sztrugs w jeżeniu na ławce skosnej 2x20 Brzuszki standardowo pomiedzy seriami. Na treningu duza pompa, az w pewnym momencie ciezko bylo cwiczyc tak bolalo [...]

[...] nazwa mówi, że powoli robi się tobie ciepło. Po takiej szybkiej rozgrzewce zaczynam wymachy nogami, zaczynając od wymachów do przodu, później do tyłu kończąc na wymachach na boki (na zmiane raz lewą a raz prawą nogą z wypychaniem bioder do przodu pomiędzy jednym a drugim wymachem). Czyli robie 3 ćwiczenia po 1 serii 12 powtórzeń, jeszcze raz [...]

[...] sie na przedramieniu, nogi zgiete wraz ze wzniesieniem biodra unosisz nogę górną 2x 10 na strone Jeśli kto myśli, że to lajcik jest to się myli :-D 4b. chodzenie z guma na boki 2x 30 kroków na stronę 60sek przerwy - guma czarna Po zdjęciu gumy z nóg nie mogłam dać kroku... Ten trening jest szybki, zwłaszcza przy mojej liczbie powtórzeń w [...]

[...] biodra unosisz nogę górną 2x 10 na strone Lewe biodro mnie naprawdę kłuje, kurde...to jest tak, że lewa strona nie da rady tak samo jak prawa. 4b. Chodzenie z guma na boki 2x 30 kroków na stronę 60sek przerwy - guma czarna Uch, to jest kiler, a nie jakaś pani Ch. :-D Po treningu jeszcze rozciąganie. Jakiś koleś się do mnie doczepił na [...]